unoszenie sztangi

[...] górę 3s -->10kg+10kg/14kg+14kg/16kg+16kg rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s --> 7kg+7kg/10kg+10kg/10kg+10kg wyciskanie sztangi z klatki 3s --> 23kg/28kg/30kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -->7kg+7kg/7kg+7kg/10kg+10kg Wymachy oparciu o lawke 3s --> 7kg/10kg/12kg Unoszenie sztangielki zza głowy 2s --> 7kg/9kg [...]

[...] do nóg łydki przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem -czwartek: barki -wyciskanie sztangi z przed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy drążka przed siebie kaptury -unoszenie barków ze sztangą -piątek: plecy -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha biceps -uginanie ramion ze sztangą -unoszenie prasy na modlitewniku Sorki [...]

[...] 4 serie po 10 powtorzen Biceps: 1.Stojac unoszenei ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen 2.Stojac uginanie ramon ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen 3.Stojac unoszenie ramion ze sztanga Młotek 4 serie po 10 powtorzen Barki: 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki w gore 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza [...]

TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]

[...] francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8 Piątek: nogi+barki 1.przysiady 15/12/10/8 2. wykroki 12/10/8 łydki: 1.wspięcia na palce 4x max 2.wspiecia siedzac 3x max barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 A teraz wszystko dobrze ?

[...] nazywa) to jest wyciskanie sztangi zza głowy. zamień to na wyciskanie sztangi sprzed głowy, daj 4 serie 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4 serie dodaj unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 3) sprawa wygląda tak :p z własnego doświadczenia wiem ze lepiej wyjdzie kupić 15kg jakiegoś super masa niż 10puszek np trochę tego [...]

[...] w siadzie z supinacją 2 x 10 -młotki w oparciu o kolano 2 x 14 Piątek: Nogi: -fronty 4 x 8 -przysiad 3 x 10 -wspięcia na palce stojąc 2 x 14 Barki: -Arnoldki 4 x 8 -unoszenie ramion ze sztangą 2 x 10 -unoszenie sztngielek bokiem stojąc 2 x 14 -podciągaie sztangi wzdłuż tłowia 2 x 14 Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-25 23:30:44

[...] -Uginanie nadgarstków 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s Plecy: - podciąganie 3s Barki: -unoszenie bokiem 2s -unoszenie bokiem w padzie tułowia 2s Nogi: -Wspięcia na palcach 3s Triceps: - Pompki tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

Viren Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

[...] w siadzie suplinacja 3s 10 Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)5x 12,10,10,8,12 2. Przysiady wykroczne 4s 12-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 1. wyciskanie sprzed głowy 3x 12-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 3. unoszenie hantli w przód 4x 12-8 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x-12-8

Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) -wystarcza 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI [...]

[...] 10/8/8/6 - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6- chwyt młotkowy Brzuch: Piątek: Barki, Nogi, , Brzuch: Barki: - wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 - Wspięcia na palce 12/12/12/12 - [...]

[...] 10/8/8/6 - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6- chwyt młotkowy Brzuch: Piątek: Barki, Nogi, , Brzuch: Barki: - wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 3s - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 - Wspięcia na palce [...]

poprawiony plan Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Niedziela [...]

[...] 2-3x10 pompki w takim układzie sobie daruj, wycisk na skosie lepiej sztangielkami (chwyt młotkowy albo klasyczny) 4 serie przedział powtórzeń 6-8 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, lepiej robić je [...]

[...] jeśli nie to daj to jako 3 ćwiczenie i 4s 2. Wiosło jednorącz hantlem 5 x 12 4s 3. MC 12/10/8/6 na początek 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha zza głowy 12/10/8 za to daj unoszenie hantli w opadzie tułowia jako 3 ćwiczenie 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3. Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 Piątek (nogi + triceps): 1. Przysiad ze [...]

[...] maszynie uginanie podudzi leżąc daj wspięcia na palce 4s wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wybierz jedno z nich podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s unoszenie w przód to wywal unoszenie bokiem Martwy Ciąg np. ściąganie linki wyciągu choć będzie to ciężko zastąpić bo to jedno z najlepszych ćwiczeń. Byłeś u lekarza z tą [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: unoszenie bokiem Taki może być?